aop6.com
و تحتاج الحامل إلى 27 ملي جراما من الحديد بشكل يومي. و من مصادر الحديد أيضاً التفاح و الباذنجان و السبانخ و العسل الأسود و جنين القمح و المأكولات البحرية و ألكبده، و الخوخ المجفف. فيتامينات الشهر الرابع من الحمل ما هى فيتامينات الشهر الرابع للحامل (1) الحديد حامل الشهر الرابع تحتاج لتعزيز نسبة الحديد في العناصر الغذائية التي تتناولها على مدار اليوم، ذلك نظرا لزيادة نسبة الدم في جسمها لتغذية الجنين بشكل سليم وصحي، يكون ذلك من خلال تناول البروتينات التي تعتبر مصدرا غنيا بالحديد، حيث الجسم يمتص الحديد منها بشكل فعال. الحامل تحتاج حوالى 70 جراما من البروتينات يوميا مثل اللحوم و الدجاج فضلا عن البقوليات و تشمل الفول الفاصوليا والحمص و العدس و حبوب الصويا، كما تعتبر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء غنية أيضا بالحديد، لكن نسبة امتصاص الحديد أقل مقارنة بالبروتينات مثل الجر جير و السبانخ و البقدونس و السلق. (2) فيتامين C يعد فيتامين C أيضا من فيتامينات المهمة الشهر الرابع من الحمل، لأنه يساعد على امتصاص الحديد من البقوليات و الخضراوات، ويمكن تناوله من خلال المكملات الغذائية بجانب بعض المصادر الغذائية الأخرى، وتحتاج الحامل حوالى 85 ملي جراما يوميا من الكلسيوم مثل البرتقال و البر وكلى، و الشمام و الليمون و الفلفل الأخضر أو الملون.
(3) حمض الفول يك حمض الفول يك من فيتامينات الشهر الرابع من الحمل المهمة لنمو دماغ الجنين وتكوين الجهاز العصبي لديه، كما يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء، ونقص في هذا الفيتامين يمكن أن يتسبب بحدوث تشوهات في النخاع الشوكي للجنين، بالإضافة إلى زيادة خطر إصابة الأم والجنين بفقر الدم، ويمكن للأم الحصول على حمض الفول يك من خلال تناول البر وكلي و الحمضيات و الفراولة و البقول، وكذلك يمكن تناول حمض الفول يك على شكل مكمل غذائي دوائي. (4) الكليسوم من فيتامينات الشهر الرابع وهو ضروري تتناول الحامل الألبان بأنواعها و مشتقاتها كالجبن ، يجب للحامل تناول كوبان من اللبن (الحليب) خالي الدسم في الصباح و قبل النوم ، و ذلك لمد الجسم بالكلسيوم اللازم للحامل و الجنين ، كذلك الألبان تمد الحامل بالحديد و الطاقة و البروتينات. (5) فيتامين ب المركب تعد مجموعة فيتامين ب المركب من فيتامينات الشهر الرابع المهمة التي تساهم في نمو الجهاز العصبي لدى الجنين، و من أهم هذه الفيتامينات فيتامين ب12، و يمكن للحامل الحصول عليه من خلال تناول الأسماك و اللحوم و الطيور و الألبان و الخضروات الورقية الداكنة.
وفي السطور التالية ضمن… علاج حساسية الجلد وانواعها بالصور علاج حساسية الجلد وانواعها بالصور.. تعد حساسية الجلد واحدة من أكثر الأمراض التي تؤرق الكثير من الأشخاص وهي التي تحدث بسبب تعرض الجسم إلى بعض المواد المعينة والإصابة بالفطريات المختلفة. وفي السطور التالية وضمن السلسلة الدورية والمستمرة التي…